push pull

[...] tyg, dodam ze na poczatku tego tygodnia poszedl progres na martwym, wiosle, zolnierskim i wszystko bylo wporzo, siad ani rusz nawet nie ciezar sprzed przerwy, aktualnie jade push pull tak jak i przed przerwa, nie ruszalem nic bo mialem fajny progres, nawet jak wrocilem po przerwie, az do tego tygodnia, lecz niestety ten nieszczesny siad ani [...]

Jak na 4 dni treningowe to lepszą opcją będzie push pull każdą partię wtedy zrobisz dwa razy w tygodniu i możesz mocniej nad każdą popracować.

Przysiad 100x5, WL 70x6-7, Martwy - nie do końca wiem, około 110 na 1 powtórzenie. To jeszcze nie ma sensu dzielić planu na siłę i hipertrofię. Zostałbym przy 4 dniowym push pull. Opartym nadal na podstawowych ćwiczeniach. To sprawdzi się najlepiej :-))

Cześć, Od początku lutego do końca maja ćwiczyłem planem Push/pull/legs Frankie NY's: Martwy Ciąg klasyczny, wiosło sztangą, uginanie sztangi na biceps/ sztanga ławka płaska, żołnierskie wyciskanie, dipy na poręczach z obciążeniem/ przysiad tylny, MC na prostych, jakieś wariacje ćwiczeń na brzuszki... Później w czerwcu nie robiłem nic i od połowy [...]

[...] Wtorek, Czwartek, Sobota. Chciałbym teraz trochę zwiększyć ilość dni. Co myślicie o.. poniedziałek, wtorek, środa, czwartek i sobota taki luźny trening ze znajomymi. Chodzi o to że w poniedziałek i środę mam klucze do siłki w szkole, a wtorek i czwartek ćwiczę u siebie w garażu. Tu już lepiej sprawdzi się split: góra/dół ciała bądź push/pull.

[...] Chodzi o to że w poniedziałek i środę mam klucze do siłki w szkole, a wtorek i czwartek ćwiczę u siebie w garażu. Tu już lepiej sprawdzi się split: góra/dół ciała bądź push/pull. [...]

witam ! Jaka jest optymalna ilosc podciagniec w serii z obciazeniem 16,25kg w treningu typowo na mase? Obecnie robie 16x 15x 13x 12x 10x pozniej wioslo 5 serii 65kg i sciaganie linki do brzucha (tyle jesli chodzi o plecy). Wiek 23, waga 65 wzrost 170. Trening push pull.

Przy 3 treningach w tygodniu lepszą opcją byłoby np push pull wówczas co drugi tydzień niektóre partie będą trenowane dwa razy w tygodniu. Nie mam takiego wyboru ,bo tylko 2 dni w tygodniu jestem na siłowni.

od poniedzialku wskakuje na nowy plan treningowy, push pull z podziałem na sile/hipertrofie bede stosowal typowo 5x5, moje pytanie brzmi czy lepiej robic stałym ciezarem i dokladac do stałego czy lepiej zaczynac od 50-60% i konczyc na 90% ciezaru?

wykonuje push pull z podzialem na sile/hiper, w dniu 5x5 sila zastosowalem progresje liniowa z rampa zamknieta, wychodzac po treningu nie czuje sie jakos za specjalnie zmeczony, nie zwracac na to uwagi i powoli dochodzic do swoich maxow i je przebijac? bo tutaj kwestia psychiki, w glowie mi to siedzi , ze trenuje zbyt slabo w te dni silowe. Trenuj [...]

Pocwicz 2x w tygodniu przez jakis czas a później zmien podział na push/pull/nogi.

Przy 3 dniowym treningu lepiej dać tylko push/pull i po 2 ćwiczenia na każdą partię czy jeszcze drugi zestaw? Bo nie wiem jak to najlepiej rozpisać Zmieniony przez - rafen w dniu 2019-06-05 18:32:31

[...] przyświecał to możesz się nad takim planem treningowym pochylić natomiast uważam, że HST będzie krokiem wstecz w porównaniu do planów, które robiłeś w ostatnim czasie więc musisz nad tym się zastanowić. A nie myślałeś nad jednym z podziałów typu push pull albo góra dół rozłożony na 4 dni treningowe w tygodniu? To może być dobra opcja dla Ciebie.

Trenuje planem push pull,zaczynałem przykładowo od 10 serii na plecy tygodniowo i co któryś trening dokladalem po 1 serii, aż wkoncu doszedłem do 20 serii tygodniowo. Po 8-10 tygodniach robię tygodniowy deload i po roztrenowaniu znowu zaczynać od 10 serii tygodniowo na plecy i dokładać co parę treningów dodatkowe serie, czy przez to że robiłem [...]

Trenuje planem push pull,zaczynałem przykładowo od 10 serii na plecy tygodniowo i co któryś trening dokladalem po 1 serii, aż wkoncu doszedłem do 20 serii tygodniowo. Po 8-10 tygodniach robię tygodniowy deload i po roztrenowaniu znowu zaczynać od 10 serii tygodniowo na plecy i dokładać co parę treningów dodatkowe serie, czy przez to że robiłem [...]

Myślałem o push pull, nigdy nie próbowałem, ale to wymaga już pójścia na siłownię, a zazwyczaj zaczynam ćwiczenia po 21. Raz, max. 2 razy może udałoby się wyjść na siłownię, ale 4 razy na pewno nie dam rady, dlatego ćwiczę w domu.

Mzoe być push pull z naciskiem na górę a nogi potraktuejsz w tych treningach lżej.

Cześć. Trenuje push pull legs, poniedziałek środa piątek. Na każdym treningu dokładam jedno lub dwa ćwiczenia na brzuch, ale teraz zacząłem się zastanawiać, czy nie lepiej byłoby po całym treningu wykonywać trening z YT, co o tym myślicie? Jestem aktualnie na masie i zależy mi na zmaksymalizowaniu progresu. trening np. taki [...]

[...] planów treningowych, objętość treningową czy intensywność bo tych dni jest niestety bardzo mało. Oczywiście możesz testować różne połączenia. Możesz spróbować naprzemiennie push/pull, push/pull/nogi, góra/dół, góra/dół/nogi, trening dzielony z partiami na każdy dzień. Tylko, że nikt Ci nie powie co będzie na Ciebie działać najlepiej bo to musisz [...]

Witam, Udało mi się ułożyć nowy plan. Postanowiłem pozostać przy podziale górą/dół ze względu na to, iz laczenie nóg z innymi partiami (jak przy push/pull) w przeszłości odbijało się negatywnie na moich treningach. Plan jest w sumie bardzo podobny do mojego oryginalnego planu, wprowadziłem jedynie kilka niewielkich zmian. Upper A Bench press 4x6 [...]